Йога за спокойствие и гъвкавост на тялото
Открийте лекотата в движението и хармонията в себе си
Нашият комплекс от 45 внимателно подбрани упражнения е създаден, за да подпомогне естествената подвижност на тялото, да повиши вашата енергия и да донесе усещане за вътрешен баланс и осъзнатост.
Разгледайте програмитеЗа кого е подходяща тази практика?
Програмата е разработена така, че да бъде достъпна и полезна за всеки, който иска да подобри своето общо състояние и да се свърже по-дълбоко с тялото си, независимо от нивото на подготовка.
Основен достъп
89 лв. / 3 месеца
- Пълен достъп до 45-те видео урока
- Подробни инструкции за всяко упражнение
- Достъп до затворена общност за подкрепа
- Програми за начинаещи и средно напреднали
Пълен пакет
159 лв. / доживотен
- Доживотен достъп до всички 45 урока
- Всичко от "Основен достъп"
- Бонус видеа за медитация и дихателни техники
- Една персонална онлайн консултация
- Всички бъдещи обновления на програмата
Премиум грижа
299 лв. / доживотен
- Всичко от "Пълен пакет"
- Три персонални онлайн консултации
- Индивидуални насоки за вашата практика
- Приоритетна поддръжка по имейл
Какво дава редовната практика?
Посвещаването на време за осъзнато движение може да донесе множество положителни промени в ежедневието. Става дума за цялостно усещане за благополучие, което се отразява на всички аспекти от живота ви.
- Подобрена гъвкавост и подвижност: Почувствайте повече свобода и лекота в ежедневните си дейности.
- Повишена енергия и жизненост: Заредете тялото и ума си с нова енергия за предизвикателствата на деня.
- Усещане за спокойствие и фокус: Намалете вътрешното напрежение и подобрете концентрацията си.
- По-добра връзка с тялото: Научете се да слушате и разбирате сигналите, които тялото ви изпраща.
- Развитие на сила и издръжливост: Укрепете мускулатурата по един балансиран и хармоничен начин.
Философията зад нашия подход
Ние вярваме, че движението е ключ към по-доброто самочувствие. Нашият комплекс не е просто сбор от упражнения, а цялостна система за изграждане на по-дълбока връзка между ума и тялото. Фокусът е върху осъзнатостта – да присъствате изцяло в настоящия момент, да усещате всяко движение и дъх. Вместо да се стремим към перфектни пози, ние насърчаваме изследването на собствените възможности и граници с любопитство и приемане. Тази практика ви учи да бъдете по-търпеливи и добри към себе си, което е основата на трайното благополучие.
Всеки елемент от програмата е проектиран да бъде нежен, но ефективен. Избягваме агресивни и натоварващи движения, като вместо това акцентираме върху плавни преходи и контролирано разтягане. Целта е да се създаде усещане за пространство в тялото, да се подобри циркулацията и да се освободи натрупаното напрежение. Това е покана да забавите темпото и да си подарите време, в което грижата за себе си е основен приоритет.
„Преди да започна програмата, често се чувствах скована и без енергия след дълъг ден в офиса. Само след няколко седмици редовна практика усетих огромна промяна. Движенията ми станаха по-плавни, а сутрин се събуждам много по-бодра. Това е най-добрият подарък, който съм си правила.“
Десислава Тодорова
Участник в програмата, гр. Русе
Структура на комплекса от 45 упражнения
Програмата е внимателно структурирана, за да ви води постепенно през процеса на подобряване на подвижността и силата. Разделили сме 45-те упражнения в няколко логически модула, които надграждат един друг и осигуряват балансирана практика за цялото тяло.
- Модул 1: Основи и загрявка (Упражнения 1-10): Тук се фокусираме върху нежни загряващи движения, които подготвят тялото за практика. Ще научите основни принципи на дишане и правилно позициониране, за да извлечете максимална полза от всяко упражнение.
- Модул 2: Подобряване на мобилността (Упражнения 11-25): Тази част е посветена на упражнения, които насърчават по-голям обхват на движение в ключови зони. Работим върху плавни и контролирани движения, които помагат за усещането за свобода.
- Модул 3: Укрепване и стабилност (Упражнения 26-40): В този модул въвеждаме пози, които развиват функционална сила и подобряват баланса. Целта е да изградим стабилна основа, която поддържа тялото в ежедневието.
- Модул 4: Отпускане и възстановяване (Упражнения 41-45): Завършваме всяка практика с успокояващи разтягания и техники за релаксация. Тази част е от съществено значение за интеграцията на ползите от практиката и за постигане на дълбоко усещане за спокойствие.
Често задавани въпроси
Нуждая ли се от предишен опит с йога?
Абсолютно не. Комплексът е създаден да бъде достъпен за напълно начинаещи. Всяко упражнение е обяснено подробно с ясни инструкции и модификации за различните нива на подготовка.
Колко често трябва да практикувам?
За да усетите положителна промяна в общото си състояние, препоръчваме да практикувате 3-4 пъти седмично. Дори 15-20 минути на ден могат да донесат значителни ползи. Важното е постоянството, а не интензивността.
Какво оборудване ми е необходимо?
Всичко, от което се нуждаете, е удобна постелка за йога или друга мека повърхност и комфортно облекло, което не ограничава движенията ви. Не е необходимо никакво специално или скъпо оборудване.
Подходяща ли е програмата, ако имам физически ограничения?
Нашата програма е фокусирана върху нежни и осъзнати движения. Въпреки това, винаги е добра идея да се консултирате със специалист, ако имате специфични състояния или притеснения. Най-важният принцип е да слушате тялото си и да не правите нищо, което ви причинява дискомфорт.
Как да се подготвите за вашата практика
За да извлечете максимално удоволствие и полза от всяка сесия, е добре да създадете подходяща среда и нагласа. Подготовката е проста, но може значително да подобри вашето преживяване.
- Намерете спокойно място: Изберете кътче в дома си, където няма да бъдете обезпокоявани. Дори малко пространство е достатъчно, стига да можете да се движите свободно.
- Носете удобни дрехи: Облечете се с дрехи от еластична и дишаща материя, които не ограничават движенията ви.
- Практикувайте на празен стомах: Най-добре е да не сте се хранили обилно поне 1-2 часа преди практиката.
- Оставете телефона настрана: Подарете си това време изцяло на себе си. Изключете известията и оставете всички разсейващи фактори извън стаята.
- Подходете с отворено съзнание: Оставете очакванията настрана. Всеки ден тялото е различно. Просто се насладете на процеса на движение и себеопознаване без критика.
Имате въпроси? Свържете се с нас!
Ако не намирате отговор на въпроса си, не се колебайте да ни пишете. Ще се радваме да ви съдействаме.